Milyen előnyökkel jár a szőlő bor?

Csökkenti az LDL koleszterinszintjét

A szőlő bor fontos szerepet játszott a történelemben, több ezer éven keresztül. Alkalmazták rekreációs, ünnepi, étkezési és gyógyászati ​​célokra. A bor legáltalánosabb formáját az erjesztett szőlő erjesztésével nyerik. Az élesztő fogyasztja a szőlő természetes cukrokat, és alkohollá alakítja őket. A kapott italk számos lehetséges egészségügyi előnyben részesül. A bor magas alkoholtartalmat tartalmaz, és jogilag és mérsékelten kell fogyasztani.

Csökkenti a vesekővek kockázatát

A vörösbor gazdag polifenolokban, olyan vegyületek csoportjában, amelyek természetes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényeknél találhatók. Az “American Journal of Clinical Nutrition” című tanulmány szerint a vörösbor csökkenti az LDL kialakulását, az úgynevezett “rossz koleszterint”. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a vörösbor csökkentheti az artériák keményedését a plakk felépítésének köszönhetően, amelyet aortás ateroszklerózisnak neveznek.

Csökkentheti a rák kockázatát

A veseköves betegeket általában az orvosok javasolják a folyadékbevitel növelése érdekében, hogy csökkentse a kiújulást. A Harvard School of Public Health kutatói a 21 vese hatását vizsgálták a vesekövek kialakulásának kockázatával kapcsolatban. A bor csökkentette a kockázatot 39 százalékkal a férfiaknál és egy későbbi tanulmányban a nők 59 százaléka.

A resveratrol a növények által termelt vegyület, hogy megvédje magát a baktériumok és gombák ellen. Nagy koncentrációban található a szőlőhéjban. A fehérbor előállítása során a bőreket eltávolítják, és a rezveratrol tartalmát drasztikusan lecsökkentik. A resveratrol vörösborban marad és gátolja a rákkeltő anyagok működését. A resveratrol felelős a vörösboros vizsgálatokban a felső emésztőrendszer, a tüdő, a vastagbél, a bázissejtes karcinóma és a nem-Hodgkin-limfóma rákának csökkentéséért.

Vitaminok a hangulat stabilizálására

Áttekintés

Bizonyos vitaminok, valamint más tápanyagok, segítenek a szervezetnek fenntartani a fontos hangulatszabályozó funkciókat. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya hozzájárulhat a hangulatváltozáshoz, a szorongáshoz és a depresszióhoz. Bár a vitamin-kiegészítés nem stabilizálja a hangulati ingadozásokat, ez némi enyhülést jelenthet. Egy másik lehetőség az ételeket tápláló ételeket fogyasztani.

B komplex

Ez a csoport tartalmazza az összes B-vitamint, valamint a folsavat. A B12-vitamin és a folsav különösen fontos, mivel lehetővé teszik a máj számára S-adenozil-l-metionin vagy SAMe termelését. Ez a vegyület segít szabályozni a hangulatot. A B6-vitamin, amely befolyásolja a szerotonin és a GABA neurotranszmittereket szabályozó hangulat termelését, szintén kritikus a stabil hangulatok szempontjából. A gabonák, a bab és a keresztező zöldségek sok B-vitamin közül jó forrás, de a B komplex vitamintabletták is rendelkezésre állnak.

D-vitamin

Fontos a csont és az immunrendszer egészségére, a D-vitamin szintén befolyásolhatja a hangulatot. Az alacsony D-vitamin szintek összefüggésben vannak a hangulati rendellenességekkel, például a depresszióval, a menstruáció előtti szindrómával és a szezonális érzelmi rendellenességekkel a nők körében, jelentették be a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem kutatóit, akik 2008-ban négy kapcsolódó tanulmányt áttekintettek. Akkor is kap ez a vitamin olajos hal, mint a tőkehal és makréla, tojás, D-vitamin megerősített gabona, és a tej.

E-vitamin

A szervezet sejtvédő antioxidáns védelmi problémái hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Mivel az E-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, ezért a tápanyag hiánya különösen veszélyes. A súlyos depresszió az alacsony vérben lévő E-vitamin kíséretében jelentkezik, utaltak egy 2000-es tanulmányra a Mentális Egészségügyi Klinikai Kutatóközpontban, Antwerpenben, Belgiumban. A zsíroldható vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik az olívaolaj, az avokádó és sok dió és mag.

C vitamin

Bár az immunrendszer támogatására jobban ismert, a C-vitamin is segítheti a szervezetet a stressz és a szorongás kezelésében. A C-vitamin nagy dózisát 14 napon át tartó vizsgálati résztvevők jelentették, hogy kevésbé depressziósak, 2002-ben felfedezték a Trieri Egyetem kutatóit. Bár kockázatos, hogy magas dózisú C-vitamint felügyelet nélkül, C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak Mint például a piros paprika, a káposzta és a citrusfélék segítenek abban, hogy elegendő mennyiségű tápanyag legyen.

Típusú kerékpár belső csőszelepek

Áttekintés

A kerékpár belső csöveknek két fő típusa van: Presta és Schrader. A harmadik, ritkább típusú szelep a Woods vagy Dunlop stílus. Presta, Schrader és Woods szelepek a legáltalánosabbak bizonyos típusú kerékpárokra, de nagyjából ugyanazok, és gyakran, de nem mindig, felcserélhetők a keréktárcsákon.

Schrader

A Schrader szelepek ugyanolyan típusú szelepek, mint a gumiabroncsok. A szelep leengedõ része, egy kis csap, a szelepszár belsejében ül. A szelepszár belsejében elhelyezett, rugózott kivehető mag megakadályozza a levegő kilépését, ha a leeresztett csap nem leereszkedik. Minden egyes belső csőhöz egy műanyag sapka tartozik, amely megóvja a szelepet a közúti törmeléktől és a víztől. A Schrader szelepek gyakoribbak a hegyi, komfortos, hibrid és gyermekkerékpár belső csövekben.

Presta

A Presta szelepek hosszabbak, ráncosabbak és könnyebbek, mint a Schrader szelepek. A csavarmenetes csapszeggel ellátott fém csavaros tetejű, amely megvédi a szelepet a szivárgó levegőtől. A Presta szelep, belső rugó nélkül, a külső levegőnyomás alacsonyabb, mint a belső nyomás, hogy a szelep zárva maradjon. Az új Presta szelep belső csője egy kupakkal rendelkezik, amely hasonló a Schrader sapkához. A Sheldon Brown kerékpáros szerelője megjegyzi, hogy ez a sapka egyetlen célja, hogy megvédje a feltekeredett belső csövet a szeleptől a lyukasztástól. A gyűrű alakú anya a Presta szelep testére csavarja, és erősen a peremhez illeszkedik a könnyű felfújáshoz. A presták gyakoribbak az útkerékpár belső csöveken, beleértve a varró vagy csőszerű modelleket.

Woods vagy Dunlop

Az Egyesült Államokban ritkán látható, hogy a Woods vagy a Dunlop szelepének alapja hasonló a Schrader-szelephez, és a Presta-szelephez hasonló szûkebb darab a tetején. Maga a szeleptest olyan, mint egy Schrader mag. Egy gyűrű tartja a szelepet a keréktárcsa mentén, ugyanúgy, mint a Presta szelepben, kivéve, hogy a Dunlop szelepgyűrű légmentes. A szelep cserélhető és mozgatható a belső csőből a belső csőbe.

Szelepadapterek

Presta és Schrader szelep adaptereket vásárolhat olyan szivattyúkhoz, amelyek csak az ellenkező típusú szelepet fogadják. Ne feledje, hogy a Schrader és a Woods szelepek nem illeszkednek a Presta szelepekhez tervezett keréktárcsákba anélkül, hogy megnövelnék a szelep furatát.

Milyen előnyökkel jár a nyirokmasszázs?

Gyógyulás a műtét után

A nyirokmasszázsok nem olyan népszerűek, mint más típusú masszázs az Egyesült Államokban, de számos egészségügyi ellátást biztosítanak. Az Egészségügyi Oktatók Nemzetközi Szövetsége elmagyarázza, hogy a nyirokelvezető masszázsok meghatározott ritmusban és irányba mennek, hogy növeljék a szervezet nyirokrendszerének áramlását. Az orvosi igényekkel rendelkezők és az egészségesek mindketten részesülhetnek az ilyen típusú masszázs előnyeiből.

Jobb szoptatás

A MassageTherapy.com szerint a nyirokmasszázs masszázs segíthet a sebészeti beavatkozás után. Ez a fajta masszázs regenerálja a szöveteket a sebészeti behatások helyén hegesedés csökkentése érdekében. A nyirokelvezetéses masszázsok szintén csökkentik a szervezet duzzanatait és méregtelenítik a szervezetet, a Nemzetközi Szövetség egészségügyi szakemberek szerint. A szövetség honlapja szerint a nyirokcsatorna-masszázs segít a szövetek és sejtek regenerálódásának gyorsításában. A masszázsokat nem szabad közvetlenül a műtét után elvégezni, hanem egy személynek legalább 6 héttel várnia kell, vagy egy orvosnak a masszázs után törölnie kell a beteget.

Javított immunrendszer

A szoptatás a legegyszerűbb módja a csecsemő táplálására, mivel az anyatej tele van tápanyagokkal és antitestekkel. Mégis, némely nők komplikációkat tapasztalnak a szoptatás során, amelyek általában a baba nem megfelelő beilleszkedése miatt következnek be. Ezek a szövődmények lehetnek dugaszolható csatornák, fájdalmas mellbimbók és elhúzódás, és fájdalmasak és elrettentőek lehetnek. Míg a hatások időben jobbak és teljesen feloldódnak, egyes nők úgy döntenek, hogy abbahagyják a szoptatást. Dr. Bruno Chikly, a “Silent Waves, a nyirokelvezető terápia elmélete és gyakorlata” című szerzője a MassageTherapy.com-on azt állítja, hogy a nyirokelvezetéses masszázs segíthet csökkenteni a duzzadást és megnövelni a dugattyús csatornákat. E két probléma megszüntetése csökkentheti a mellek és mellbimbók fájdalmát, ami végül a jobb szoptatáshoz vezet.

Kikapcsolódás

Az immunrendszer a nyirokrendszerhez kötődik. Valójában, ha a nyirokrendszerek áramlata lelassul, az immunrendszer gyengül. A MassageTherapy.com kimondja, hogy a nyirokelvezető masszázsok javíthatják az immunrendszer működését és növelhetik a fertőzésekkel szembeni ellenanyagok termelődését. A nyirokelvezető masszázsok csökkenthetik a szervezetben a gyulladást is, ami olyan betegségeket okoz, mint az ízületi gyulladás.

A legtöbb masszázs pihentető, mert csendesek és egy engedélyezett szakember személyes tapintását vonják maguk után. A nyirokelvezető masszázs különösen megnyugtató lehet, mivel csökkenti a fájdalom szintjét a szervezetben. Az Egészségügyi Nevelők Nemzetközi Szövetsége kijelenti, hogy a nyirokmasszázsok ritmusa, nyomása és mozgása együttesen csökkenti a fájdalmat és a stresszt, valamint elősegíti az általános vitalitást és jólétet.

Három ok, amiért a televíziós erőszak érinti a gyerekeket

Áttekintés

A televízióban elkövetett erőszak gyakorlatilag elkerülhetetlen sok televíziós néző számára, mivel a hálózati televíziós műsorok gyakran mutatnak valamilyen erőszakot egy évszak alatt. Az Amerikai Gyermek- és Ifjú Pszichiátriai Akadémia szerint a tipikus amerikai gyermek naponta három-négy órányi televíziót néz. Az AACAP azt is sugallja, hogy a gyermekek rendkívül érzékenyek, ezáltal növelve annak lehetőségét, hogy az erőszakos cselekményeket később az életben ösztönözzék. Az okok, amelyek miatt a televízió a gyermekeket érinti, három területre oszthatók.

Rendes probléma-megoldó

A televíziós erőszak a pszichológiai folyamaton keresztül érinti a gyermeket, mint a deszenzitizációt. Az AACAP szerint ez a folyamat azt sugallja, hogy a televízió televízión történő erőszakos cselekményeinek elhúzódó kitettségét követően a gyermekek elájulnak attól, amit látnak, és megszüntetik a negatív érzéseket az erőszakos cselekményekkel. Más szóval, a gyermekek egyre inkább elfogadják az erőszakot, mint minden nap előfordulását, és küzdhetnek azzal, hogy a cselekményt elfogadhatatlannak tekintik. Az AACAP azt javasolja továbbá, hogy a gyermekek az erőszakot az élet problémáinak megoldására elfogadható módon tekintsék.

másolatok

A gyermekek hajlamosak utánozni az általuk látott tevékenységeket. Amint azt az AACAP javasolja, egy gyermek, aki televíziós erőszakos cselekményt néz, hajlamos lehet arra, hogy utánozza az általuk megfigyelt erőszakot. Az agresszivitás növekszik azon gyerekek körében, akik nagy erőszakos televíziós műsorokat néznek, ezáltal növelve annak valószínűségét, hogy utánozzák az általuk betartott cselekményt. Ahogy az AACAP honlapja megállapítja, a gyermekeket ilyen módon befolyásolhatják, miután egyetlen erőszakos televíziós epizódot figyeltek, különösen, ha a gyermeket nem figyeli fel a felnőtt a műsor alatt. Az imitáció valószínűsége nő, ha az ábrázolt erőszakos cselekmények büntetlenül mennek a konkrét televíziós epizódban.

Mood Altering

Az erőszakos televíziózásnak kitett gyermekek idővel megváltoztathatják hangulatukat egy ellenséges hatásra, a ParentsTV.org honlapján található cikk szerint. Mikor egy átlagos gyermek 18 éves, 200 000 erőszakos cselekményt tanúi a televízióban, köztük 8000 gyilkosságot. A cikk azt állítja, hogy az ismételt, büntetlen erőszakos cselekmények tanúsága növeli az általános ellenséges érzéseket a gyermeken belül, és az emberi szenvedés iránti empátia hiányához vezethet.

Az igazság a glutén allergiákról

Lisztérzékenység vs. glutén érzékenység

A lisztérzékenység súlyossága nem mérhető egy spektrumon – akkor vagy megvan, vagy nem. Az állapot olyan autoimmun rendellenesség, amelyben a glutén elpusztítja a vékonybél bélését, és ezáltal képtelen a tápanyagok felszívására, és a betegek hajlamosabbá válni a vérszegénységre, a meddőségre és a csontbetegségekre – ez segíthet Begley kollégiumi stressz törésekor. De a legelterjedtebb glutén rendellenesség – csakúgy, mint a modern orvosi közösség által kevésbé érthető – valójában glutén érzékenység.

A glutén lecsökkentése a fontok csökkentése érdekében

A glutén érzékenység ugyanazokat a tüneteket idézi elő, mint a lisztérzékenység, de nincs formális eljárás a diagnózisra. Ez azért van így, mert a celiacal ellentétben azok, akik glutén érzékenységben szenvednek, nem jelentenek olyan belső károkat, amelyek orvosilag követhetők a gluténre. Míg az orvosok tipikusan diagnosztizálják a celiacot vérvizsgálattal vagy bélbiopsziával, nincs ilyen teszt a glutén érzékenységére.

Az Elvihető

“Elfogadom, hogy a betegnek gluténnel kapcsolatos tünetei lehetnek a celiac nélkül, de tudományos diagnózist nem tudok” – mondja Colin Howden, a chicagói Northwestern Memorial Hospital kórtermelője.

Glenn Osten Anderson kapcsolódhat. 24 éves korában bőrének kitört, súlyos emésztési zavarban szenvedett, és elkezdett fogyni. A családnak gyomorproblémái vannak, ezért nem volt teljesen meglepve. Sokan azt javasolják, hogy a beteg állapotának kezelésére ragaszkodik az enyhe ételek táplálékához.

“Mindenki azt mondta nekem, hogy enni sima pirítóst, mintha valamiféle penicillin lenne” – mondja Anderson. – Csak rosszabbá tette a dolgokat.

2007-re, Anderson négy éve után, akik gyomorbetegségben és más betegségekben szenvednek, az orvos azt javasolja, hogy glutén érzékenysége lehet, és javasolja, hogy igyekezzen gluténmentesnek lenni. Anderson azonnal észrevette a javulást.

A glutén érzékenységgel rendelkező emberek hasonló tüneteket szenvednek a lisztérzékenységtől, gyomortól, hányástól, krónikus hasmenéstől – de ezeknek a tüneteknek a súlyossága személyenként változhat. A lisztérzékenységgel ellentétben a vékonybélben semmilyen tényleges károsodás nem következik be.

Végül, ha ez nem volt elég zavaró, még egy olyan feltétel is van, amely a gluténhez kapcsolódó unokatestvéreiket álcázza: búza allergia. Azok számára, akik búza allergiában szenvednek, a szervezet reakcióba léphet a búza bármely részével, nem csak a glutén fehérjével.

Bár a lisztérzékenység és a glutén érzékenység gyakoribbá teszi a gluténmentes táplálékot, hogy egyszerűen csak napi szinten működjenek, mások teljesen más célra gondoltak: étrendjükről: súlycsökkenés.

Néhány egészségügyi guruk és az élelmiszer-reklámok a gluténmentes étrend előnyeit kihasználják azok számára, akik többlet fontot akarnak dobni. Howden azonban azt állítja, hogy az előnyök valószínûleg sokkal inkább korrelációban vannak, mint az orvosi okozat. A glutén nem eredendően rossz, mondja Howden. Éppen úgy van, hogy jelen van a kalóriatartalmú élelmiszerekben, mint a pizza, a cupcakes és a hamburger zsemle.

“A glutén szinte piszkos szóvá vált” – mondja Howden. “Néhány beteg, akik glutén érzékenységet követelnek, éppen csak rossz ételt fogyasztott. Gluténmentesek, több halat és frisset fogyasztanak, és nem meglepő módon jobban érzik magukat. ”

Begley egyetért azzal, hogy neki Celiac megnyitotta az ajtót egy egészségesebb életmódhoz. A diagnózisa óta arra összpontosít, hogy a legtöbb étrendjét a nem feldolgozott lehetőségekből, például a gyümölcsökből és zöldségekből tegye. “A Quinoa és az édesburgonya az én legnagyobb go-to” – mondja. – egész nap enni édesburgonyát.

Anderson viszont megsemmisíti azokat, akik önként tartózkodnak a gluténtől.

“Bárki, aki úgy döntött, hogy élvezni fogja ezt az életmódot a trendiségből, idióta” – mondja. “Tetszik a búza, a tészta és a pizza, mint a következő fickó – nem tudom enni.”

Bármi legyen is a motiváció, lényegesen megkönnyítette a gluténmentes életmód fenntartását. A gluténmentes ételek fogyasztása várhatóan több mint 5 milliárd dollárt fog meghaladni 2015-ig. A legtöbb élelmiszerüzlet gluténmentes termékeket szállít a természetes élelmiszerek szekciójában, a tésztából a fánk.

Az éttermek is befogadóképessé váltak, olyan helyszínekkel, mint a Subway és az olvadó edény, amely gluténmentes lehetőségeket tesztelt. P. F. Changnak még azt is megköveteli, hogy a szakácsok friss kesztyűt adjanak, és speciálisan címkézett wokkákat használjanak, mielőtt a gluténmentes ételeket főzne. De ennek ellenére a Begley továbbra is elkerüli a gluténmentes menüt a legtöbb étteremben. Megjegyzi, hogy tapasztalata szerint az ilyen szigorú eljárás több kivétel, mint szabály.

“A dolgok egyre könnyebbek” – mondja Begley -, de még mindig aggódom a keresztfertőzés miatt.

Ha olyan tünetei vannak, amelyekről úgy gondolja, hogy glutén okozhatja őket, Howden azt javasolja, hogy gasztroenterológust vegyen fel, mielőtt gluténmentes lenne. Ez azért van, mert sokkal nehezebb tesztelni a lisztérzékenységet, miután a glutént kiürítették a rendszerből. Ezen a ponton nem világos, hogy a beteg remisszióban van-e, vagy soha nem volt ilyen betegsége.

A legjobb fogadást? Légy őszinte orvosával és tegye meg a szükséges vizsgálatokat.

A lioiia-betegségről bővebben az American Gastroenterological Association Press című könyvében olvasható a “Real Life with Celiac Disease: Hibaelhárítás és a Gluténmentes kezelés” című könyv.

Fogyás étkezés étrend-kiegészítők a cukorbetegek számára

Áttekintés

A cukorbetegekben emelkedett vércukor súlyos szövődményeket okozhat, beleértve a vesebetegséget, az idegkárosodást és a vakságot. A súlycsökkenés javíthatja a vércukorszintet és jelentősen csökkentheti a komplikációk kockázatát, az American Diabetes Association szerint. A táplálékkiegészítőkről kimutatták, hogy hatékony eszköz a fogyás elősegítésére a cukorbetegek körében. Forduljon orvosához, ha súlycsökkentő étrend-helyettesítő programot tervez.

Glucerna

A Glucerna egy olyan étkezési pót pótlék, amelyet kifejezetten cukorbetegek számára terveztek a biztosíték gyártók számára. A szénhidrát speciális keveréke a szervezetben hosszabb ideig emészteti a szervezetet, lehetővé téve a cukor lassúbb felszabadulását a véráramba. A Glucerna a legtöbb kiskereskedelmi élelmiszerboltban és gyógyszertárban található. Különböző ízekből származik, beleértve a vaníliát, a csokoládét és a vajat, és minden 8 uncia adag 200 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 5 gramm étkezési rostot tartalmaz. Glucerna súlycsökkentő kiegészítőként napi 1-2 ételt helyettesíthet. A Glucerna a rázások mellett étkezési csere-snack bárokat is kínál. Minden sáv 150 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 1 gramm étkezési rostot tartalmaz.

Fokozza a glükóz kontrollt

A Glucose Control növelése egy újabb példa a cukorbetegek étkezési pót pótlására. A weboldal szerint a cukorbetegek, akik az étvágycsere pótlékot használják, jobb vércukorszint-szabályozással rendelkeznek. A Boost Glucose Control minden 8 uncia adagja 190 kalóriát, 16 gramm fehérjét és 3 gramm élelmi rostot tartalmaz, és a napi vitamin- és ásványi igények többségének 25 százalékát is kielégíti. Drink-tól 1-2-ig Boost Glucose Control rázza napi egy-két étkezés helyett a testsúlycsökkenést. A glükóz kontroll növelése a legtöbb szupermarketben és gyógyszertárban is megtalálható.

Nutren Glytrol

A Nutren Glytrol a Nestle Nutrition cukorbeteg étkezési pótlék. Magasabb a kalóriáknál, mint a Glucerna és a Boost Glucose Control, de még mindig súlycsökkenést eredményez, amikor étkezési pótlékként használják. A Nutren Glytrol minden tartálya 250 kalóriát, 11 gramm fehérjét és 3 gramm étkezési rostot tartalmaz. A szénhidrátok egyedülálló keveréke lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, a Nestle Nutrition honlapján. Minden adag 2,5 gramm oldható rostot is tartalmaz. Az oldható rost csökkenti a vér koleszterinszintjét. A testsúlycsökkentés érdekében rendszeres étkezés helyett egy vagy két Nutren Glytrol tartályt inni. A Nutren Glytrol nem található a kiskereskedelmi üzletekben, de a Nestle Nutrition weboldalon vagy helyi forgalmazóján keresztül is megrendelhető.

Medifast Shake

A Medifast egy nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony testsúlycsökkentő program, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a cukorbetegek fogyását. A Medifast programban öt Medifast-t isznak, és naponta egy ételt eszik, amely egy sovány fehérjét és egy nemszarchikus növényt tartalmaz. Minden rázás 90 kalóriát és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta van, a program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Röplabda fúrók gyerekeknek

Áttekintés

A röplabda viszonylag alacsony költségű atlétikai lehetőség, amely segíti a gyerekeket az agility, a kéz-szem koordináció és az általános sportkondicionálás javításában. Ezenkívül a gyerekeket kihasználják a csapat sportjainak kihívásaira és szórakoztatására. A röplabda fúrók gyerekeknek lehetnek szórakoztató, ösztönző módon, hogy fokozzák a sportban használt játékaik és mozdulataink alapvető ismeretét. A Bestvolleyballdrills.com azt javasolja, hogy a röplabda fúrások létrehozásakor tartsa szem előtt a szórakozást és az alapvető készségeket. Játsszon zenét, hogy hozzon létre egy izgalmas légkört, és használja a versenyt, hogy ösztönözze a fiatal sportolókat, hogy kipróbálják a legnehezebb

Nagy dudorok

Tanítsd meg a gyerekeknek, hogyan szabályozzák a röplabda-dudorok magasságát ezzel az egyszerű fúróval. Minden gyerek röplabdázik. Hívja fel a “Big Bumps!” -et, amikor azt szeretné, hogy a gyerekek a levegőben lerohassák a dudorokat. Várja meg, amíg minden gyermek folyamatosan irányítja a nagy dudorokat, majd hívja fel a “Kis dudorokat”! A gyerekek közötti gyorsabb váltás a gyerekek kényelméül szolgálhat.

Bump Set Spike

Gyermekek számítanak párba. A partnerek körülbelül 15 láb távolságban vannak egymástól. Az első partner összecsapja a labdát a partnerével, aki visszaállítja a tüskét. A sorozat elindul. Ha a gyerekek nem eléggé előrehaladtak ahhoz, hogy elakadjanak, beállítsanak, tüskésen, egyszerűen csak “paprikát” vagy röplabdát használjanak a pattanások, készletek és tüskék bármely kombinációjával.

Cone Knock Down

Állítsa be a kúpokat véletlenszerűen a röplabdapálya több mint felének. Ösztönözze a gyerekeket, hogy szolgálják a labdát, és célozzák le a kúpokat. Ez a fúró javítja a pontosságot. A tüskékkel és a többjátékos kombinációval is használható.

Greed Fúró

Az Y-coach.com javasolja ezt a játékot, hogy javítsa a csapatmunka fogalmát. Kezdje úgy, hogy a gyerekeket két egyenlő csapatba osztja. Minden csapat 12 labdát kap, és bármikor hat játékos állhat a bíróságon. Magyarázd el, hogy a szolgálat minden ponttal váltakozó oldalt fog választani, függetlenül attól, hogy melyik oldalon nyeri el a pontot. Indítsa el a játékot egy szolgálattal, és a csapatok összegyűjtsék a pontokat, mint egy igazi játékban. Minden pont után a győztes oldala megtartja a labdát. A legtöbb golyóval rendelkező csapat nyer. Keményen cserélni minden fordulóban, ha sok gyerek van.

Súlytábla tervek

Áttekintés

Számos oka van annak, hogy otthon saját súlytáblát építsen. Az alacsony költségű, az a képesség, hogy testreszabhatja azt a személyes igényeinek, és az öröm, hogy egy berendezést ön által épített lehet néhány oka, hogy úgy dönt, hogy a saját. A házi készítésű súlyzópad kiépítésének kritikus eleme annak biztosítása, hogy biztonságos legyen. A gyengén kialakított és beépített súlyzópad súlyos sérülést, vagy akár halált okozhat. Szerencsére számos forrás létezik a súlyterv-tervek számára, amelyek az építészet és az építészet területén érhetők el.

Michael Holigan

Építõ szakértõ, háztartási javító, és a népszerû “Your New House” televíziós sorozata Michael Holigan egy egyszerű súlymérõ tervet kínál a weboldalán, a MichaelHoligan.com-on Michael megjegyzi, hogy bár a pad úgy van kialakítva, Legfeljebb 100 lbs., Fontos, hogy “biztosítsa, hogy a pad rugalmas és biztonságos kézzel válogatva jó anyagokat”, és jó építési gyakorlatokat és készségeket használjon a pad készítéséhez. “A terv egyszerű, jól illusztrált és Jól le van írva a szövegben is. A tervek szerint a padnak 2-4-es és 2-6-os méretű fűrészárut és 3/4-es rétegelt lemezt kell készíteni. Az alapvető fafeldolgozó vagy építőipari eszközökkel rendelkező házi készítő számára ez egy nagyszerű hétvégi projekt, amely nem igényel különösebb költségeket a speciális eszközök megvásárlásától. A tapasztalt fafeldolgozó számára a súlyzópad teljes építése nem tarthat tovább, mint pár Órák alatt, míg a legtöbb csak két órán belül képes befejezni.

Kézműves tér

A CraftsmanSpace.com kézműves és otthoni javító weboldala számos súlycsapágy-tervet kínál, amelyek közül a leghasznosabb az “Olimpiai lapos súlyzó súlyzó súlyzó”, bár a tervek valójában egy súlyzótányért és tányérok helyett a súlyzóké. Ez a terv megköveteli a fém és egyéb fémmegmunkáló képességek, valamint néhány apróbb faipari képességek lekötését szolgáló eszközöket és eszközöket. A legnagyobb előnye ennek a tervnek a felett, amit Michael Holigan 100 lb felajánlott. Hogy egy olimpiai labda, melynek célja, hogy sokkal nehezebb súlyokat tartson, és a támasztékokat annyira messze egymástól, hogy támogassa a professzionális, 7 láb hosszú olimpiai súlyzót, amelyet súlyos edzésre használnak.

Craftsman’s Space második terv

Végül a CraftsmanSpace.com második tervet kínál egy lapos súlyzópadra különálló állványokkal. Ez a design ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint az előző CraftsmanSpace.com terv, de számos más előnye van, a legjelentősebb lény pedig, mivel a padot a támlákról távolíthatja el, a készlet többfunkciós fitnesz eszközzé tehető. A padot egyedül használhatja, és számos nehézsúlyú gyakorlatot végezhet el, amelyek nehézkesek a felhúzókkal szemben. A függőleges állvány csak célszerű zsámoly fogantyúként használható, annak érdekében, hogy a nehéz tányér felálljon a vállaidra álló helyzetben. Mind a CraftsmanSpace.com tervek ingyenesen letölthetők PDF formátumban is.

A diéta és a testmozgás hatása a diabeteses betegek hba1c szintjére

Diétahatások

A cukorbetegség, amely az Amerikai Diabetes Szövetség szerint 2007-ben 23,6 millió embert érintett, a vércukorszint szoros megfigyelését igényli. A vércukorszint gyakran változik attól függően, hogy mit eszik egy személy, de általában csak néhányszor naponta mérik. A hemoglobin A1C-t vagy csak A1C-t tartalmazó teszt pontosabb méréseket adhat a hosszú távú vércukorszint szabályozására, mivel a vizsgálat az átlagos vércukorszintet két-három hónap alatt határozza meg. A cukorbetegeknek arra kell törekedniük, hogy az A1C szintjüket a legtöbb esetben közel 6% -kal tartsák. Az étrend és a testmozgás jelentős hatással lehet az A1C szintjére.

Gyakorlati hatások

A kalória-korlátozott étrend után a fogyás idővel csökken. A fogyás fontos része a cukorbetegség kezelésének, mert a testzsír hozzájárul az inzulin rezisztenciahoz, ami viszont emeli a vércukorszintet. Minél magasabb a vércukor, annál nagyobb károkat okoz a szervek és a szövetek esetében, növelve a szívbetegségek, fertőzések és immunproblémák kockázatát. Még a testtömeg alig 5 százalékának elvesztése is segít csökkenteni az A1C szinteket, az Utah Egyetem jelentései. A szénhidrátok, különösen az “üres” szénhidrátok vagy a táplálkozási érték nélküliek, mint például a szóda, a cukorka és egyéb édességek szabályozása a vércukorszint és a vércukorszint csökkentésében segít.

korlátozások

A gyakorlat az alacsonyabb A1C szinteket is segítheti. A gyakorlat növeli az inzulin hatékonyságát, ami több glükózt eredményez a sejtekbe való belépés és a vér alacsonyabb szintjei között. A kanadai Ronald Sigal, a kanadai Ronald Sigal ólom szerzője által 2007. szeptember 18-án kiadott “Annals of Internal Medicine” számában jelentett tanulmány szerint az aerob testmozgás vagy a súlyemelés vagy a kettő kombinációja egy 26 hetes időszak alatt csökkentette A1C szintek átlagosan 0,6 százalékkal. Mivel az A1C szint 1% -os csökkenése 15-20% -kal csökkenti a szívbetegségeket és 37% -os vascularis szövődményeket, Dr. Sigal szerint a 0,6% -os csepp csökkentheti a cukorbetegség szövődményeit.

Míg a táplálkozás és a testmozgás segít csökkenteni az A1C szintet, néhány cukorbetegnek még mindig szüksége van a diabeteses cukorbetegséggel vagy az inzulinnal a vércukorszint szabályozására. A kóros cukorbetegek – azok, akik hirtelen emelkednek és cseppek a vércukorjukban – nem támaszkodhatnak az étrendre és a testmozgásra, illetve időszakos A1C tesztekre a cukorbetegségük ellenőrzésére. A daganatos cukorbetegeknek gyakori vércukorszint vizsgálatra van szükségük, és gyógyszereket kell alkalmazniuk a hiperglikémia – magas vércukorszint – vagy hipoglikémia csökkentésére, ami a vércukor hirtelen csökkenése. Az inzulint szedő személyek mindig ellenőrizzék a glükózszintjüket, mielőtt gyakorolnának, és egy kis falatnak kell fogyasztaniuk, ha a vércukorszint már alacsony, javasolja az LifeClinic Health Management honlapját. Azok a személyek, akiknek a vércukorszintje nagyon magas – több mint 240 mg / deciliter – nem szabad gyakorolni.